小學(xué)體育課代表的排球副手墊球練習(xí)一周方案

星期一：

- 熱身活動（跑步，熱身練習(xí)）

- 練習(xí)副手墊球基本姿勢（膝蓋微彎，肢體向前傾斜）

- 練習(xí)副手墊球本事（抬手、擊球）

- 組合練習(xí)（兩人或三人練習(xí)）

星期二：

- 熱身活動（繞場跑，側(cè)向挪動）

- 練習(xí)副手墊球本事（快速反響，上下球接球）

- 組合練習(xí)（多人行列，傳球）

星期三：

- 熱身活動（騰躍練習(xí)）

- 練習(xí)副手墊球本事（跑步和接球，騰躍和接球）

- 組合練習(xí)（網(wǎng)上突襲）

星期四：

- 熱身活動（靜態(tài)和動態(tài)伸展）

- 練習(xí)副手墊球本事（俯臥撐接球，均衡板練習(xí)）

- 組合練習(xí)（多人行列傳球）

星期五：

- 熱身活動（腿部練習(xí)）

- 練習(xí)副手墊球本事（反彈練習(xí)，側(cè)身滑步接球）

- 組合練習(xí)（比賽）

以上是一周小學(xué)初學(xué)排球副手墊球練習(xí)方案，可以依據(jù)實(shí)踐情況舉行調(diào)停和修正。每次練習(xí)要注意保護(hù)肢體，制止受傷。