5招教你成為排球場上更好的扣球手

副業(yè)打排球的喜好者與專業(yè)運(yùn)倡導(dǎo)不同，他們屢屢是憑興致喜好自學(xué)成才。不少人打到一定的水平就以為碰到瓶頸，想要再提高仿佛難上加難。單就扣球這一項(xiàng)，不少人就以為水平總是沒法提高。那么，有沒有真實(shí)可行的辦法，可以讓本人的扣球武藝再有一個打破呢？今天就教你這5招，一定有效。

1、錄制本人的扣球視頻，分析提高。

關(guān)于一個扣球手來說，分析本人的扣球舉措是至關(guān)緊張的。找一個你的伙伴或家人幫你錄制你扣球的視頻，注意要各個方位的，從前方、后方和一邊分散錄制，從一邊錄制的畫面注意要清晰地體現(xiàn)你扣球的手臂的舉措。隨后用慢舉措播放來分析，你扣球的姿勢怎樣樣？起跳的機(jī)會有沒有把握好？人球干系處理得怎樣樣？是助跑到球的底下去了照舊跑過頭了？起跳的時分往高處躍照舊只是向前飛？有沒有在最高的地點(diǎn)扣球？扣球的力氣是重照舊輕？過網(wǎng)點(diǎn)是太高照舊太低？等等。你也可以將視頻編纂好，去討教你熟悉的專業(yè)教練或隊(duì)員，讓他們幫你看看，你還可以有哪些可以改良的場合。這里也有一個教學(xué)視頻，你可以本人比力一下，找到成績。

2、提高你用余光看得分時機(jī)的才能。

一切好的攻手都是具有很好的視野的，這種才能約莫是天生的，也可以經(jīng)過有熟悉的培養(yǎng)告竣。這種才能在排球場上就體現(xiàn)為可以在扣球的一剎那注意到攔網(wǎng)手和后排防衛(wèi)隊(duì)員的安插，而這種“注意”屢屢是使用了本人視力的余光。想在這種才能上有提高，就要從下一次打球的時分就開頭有熟悉地練習(xí)本人，不要光注意本人“能看到的視野”，而要在起跳時想好“這主要看到更多的東西”，好比對方的球場上有沒有一個“洞”，讓你可以不費(fèi)吹灰之力就到達(dá)得分的目標(biāo)。再好比有沒有一只攔網(wǎng)的手，可以讓你輕松抹球而形成打手出界的后果。要練習(xí)本人起跳之后就能察看到對方9米乘9米的方塊里有哪些風(fēng)吹草動的才能。在外洋，以前有一些高科技的伎倆來專門練習(xí)隊(duì)員的這種才能，不外我以為你沒必要舍近求遠(yuǎn)，一些電腦游戲就可以很好地練習(xí)把玩者的運(yùn)用余光的才能，下次你再盯著PAD樂此不疲的時分，你就可以完全有一個正面的心思表現(xiàn)了。

3、針對攔網(wǎng)的專門思索。

一個好的扣球手，不是高高處跳起來把球砸死就完了，很多情況下必要用頭腦來打球。有沒有專門揣摩過針對攔網(wǎng)手的扣球思緒，關(guān)于提高一個扣球手的告捷率來說有很大的干系。都說朱婷比年來在打擊方面干系于剛出道時有很大的提高，我以為但是就是在這一點(diǎn)上分明有提高。固然，有關(guān)這一條，一大局部是靠全隊(duì)的“思緒”，就拿朱婷來說，四號位給她什么球，顯然是有“思緒”的，僅有在被逼無奈的時分，才完全依托扣球手的一局部才能，而這種“被逼無奈”，屢屢是一局球內(nèi)里致勝的緊張時候。在這里再扯開一些來說說國度隊(duì)，我從前為什么說男排是農(nóng)耕年代、靠天用飯？不怕不識貨、只怕貨比貨，國內(nèi)聯(lián)賽各位都眷注了，為什么女排到了國度隊(duì)大局部都能有提高，而之前的男排卻不然，相反有些在場合隊(duì)體現(xiàn)很好的運(yùn)倡導(dǎo)，到了國度隊(duì)反而變成“差逼”了？答案僅有四個字：練習(xí)水平。

4、肢體本質(zhì)練習(xí)可以好效地提高扣球質(zhì)量。

假如你想扣球重，那么先舉重。固然這是籠統(tǒng)的說法，外表上看每一個隊(duì)員都是在用手扣球，但實(shí)踐上一個完備的扣球舉措幾乎變更了運(yùn)倡導(dǎo)身上每一塊肌肉。肢體本質(zhì)練習(xí)，尤其是腿部、腹背及肩周的肌肉練習(xí)，不僅可以提高你扣球的質(zhì)量，還可以更好地協(xié)助你保護(hù)本人的骨骼和樞紐，制止活動損傷。那些一周要打三、四次球，健身房卻一次也不去的人，約莫也就把打球當(dāng)作一種文娛罷了。

在肢體本質(zhì)練習(xí)中，特別要注意有助于安定對肩樞紐的保護(hù)的一些練習(xí)辦法，稀有的有蕩舟機(jī)和反式蝶肌展肩(也叫“反飛鳥”)。其次就是注意腿部肌肉的練習(xí)，有利于協(xié)助提高你的起跳的才能，并制止對膝樞紐的損傷。

蕩舟機(jī)練習(xí)(Rowing Machine)

反式蝶肌展肩(Reverse Fly)

5、搞好和二傳手的干系。

這里所說的“干系”，固然不是指拉幫結(jié)伙。排球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，場上每一個隊(duì)員之間的相反都很緊張，攻手和二傳之間的相反這一項(xiàng)尤為緊張。假如你正在改良你扣球的體姿，那么要不要和二傳相反一下？讓他把球再傳得開網(wǎng)一點(diǎn)、近網(wǎng)一點(diǎn)？讓他給你的球再高一點(diǎn)、矮一點(diǎn)？照舊出來的速率再快一點(diǎn)？(固然他要有才能這么做，哈哈)無論怎樣，相反是很緊張的，這也有利于全隊(duì)對球隊(duì)“思緒”的一致和提高。

（作者新浪微博：@大江Joe舅 ）