最近膝蓋受了一次傷，去掛了北京海淀的專家號。但因禍得福學(xué)到非常多養(yǎng)護(hù)知識。

　　

　　膝關(guān)節(jié)疼痛

　　首先第一步是要檢查膝蓋是否有傷情，要平躺后做屈膝、抬腿，并變換各種角度，看是否有痛感。

　　如果感覺到疼痛劇烈或者活動受限，那么已經(jīng)比較嚴(yán)重了，一定要去就醫(yī)問詢，千萬不要耽擱

　　如果比較輕微，那么可以在家里鍛煉。鍛煉的目標(biāo)就是強(qiáng)化股四頭肌這塊肌群。

　　

　　這塊肌肉沒有力量，就會使得膝關(guān)節(jié)承重增加，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

　　具體就是做如下所示的抬腿勾腳動作，每天早晚各五組，每組10次

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　　如果不踢球的話，可以去游泳、騎車、平地走，這三個是關(guān)節(jié)承受壓力相對小的運(yùn)動。

　　而要少登山、少上下樓梯，尤其要少跑跳。比如說打羽毛球、打籃球這些，都是嚴(yán)重的損害膝關(guān)節(jié)的活動。

　　最后就是安利一個神器，就是運(yùn)動護(hù)膝。

　　我當(dāng)時去看大夫時還帶著，然后大夫看了就表示“要是都有這個防護(hù)意識就沒這么多膝關(guān)節(jié)傷病了”。膝關(guān)節(jié)里面的軟骨一旦磨損是沒法自己康復(fù)的，最后結(jié)果只能是花大價錢把半月板摘除。

　　而護(hù)膝很便宜，兩側(cè)有記憶彈簧，戴上之后可以有效緩沖膝蓋受到的沖擊力，充當(dāng)了一部分肌肉的作用，大大降低了膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。

　　

　　帶有彈簧的運(yùn)動護(hù)膝

　　最后希望大家虎年在球場進(jìn)球多多，生龍活虎！