膝關(guān)節(jié)是人類進化過程中的一個非常粗糙的結(jié)果。當(dāng)人類的遠祖開始用兩腳站立時，膝蓋并沒有準(zhǔn)備好承受這樣大的體重和力量。像跑步這樣的運動，就容易造成膝蓋韌帶、肌肉組織的緊繃，引起損傷。

　　膝關(guān)節(jié)是皮包骨結(jié)構(gòu)，皮下脂肪少，主要是一些韌帶組織，韌帶下面是滑膜。這種結(jié)構(gòu)欠穩(wěn)定，滑膜的解剖位置又淺，膝關(guān)節(jié)卻又承擔(dān)著人體的大部分運動，因此受傷比較常見。在全身187個滑膜關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)的滑膜是面積最廣、最復(fù)雜的滑膜。

　　所以在膝關(guān)節(jié)的運動損傷中，滑膜炎極為常見。正常情況下，膝關(guān)節(jié)內(nèi)有2-4毫升的滑液，以液膜狀態(tài)覆蓋在關(guān)節(jié)表面，可在關(guān)節(jié)運動時起到潤滑的作用。膝關(guān)節(jié)損傷后，滑膜產(chǎn)生滲出液，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的積液增加，關(guān)節(jié)腔就像個氣球似地會膨脹。當(dāng)積液充盈時，膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)儲存的積液最多有60毫升，半屈狀態(tài)甚至可達88毫升。當(dāng)然，一般損傷也就大約有30-40毫升積液。所以，此時看上去，膝關(guān)節(jié)變得腫脹，且難以伸直。

　　打球前做些熱身活動，打完球后也做些熱身活動。我覺得打完球拉伸下肌肉，可快速恢復(fù)身體疲勞。

　　注意鍛煉下肢肌肉力量。我覺得現(xiàn)在的生活方式不好，上班坐一天、出門又坐車，總是坐著下肢都要退化了。其實多走走路、騎單車、少坐車，多爬樓梯、少坐電梯，對下肢鍛煉挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運動。

　　打球時注意培養(yǎng)步法的節(jié)奏感和步法的彈性，特別是上網(wǎng)步法。我覺得上網(wǎng)步法不規(guī)范對膝蓋的沖擊非常大，上網(wǎng)步法首先要動作規(guī)范，其次要注意跑出節(jié)奏感。

　　注意補補鈣。江南的夏天炎熱，打球出汗太多，自己覺得要補點鈣，因此球包里放一瓶鈣片，出汗多就吃點。

　　注意多曬曬太陽。我覺得現(xiàn)在的生活方式曬不到太陽。我只知道曬太陽可以促進鈣質(zhì)吸收，但我感覺曬太陽對身體的體質(zhì)肯定還有其他好處，是什么說不上來。前兩年暑假教兒子游泳，雖然曬得黑不溜秋的，但覺得精力充沛，膝蓋堅實有力。去年冬天常曬曬太陽，感覺也挺好。

　　意把握運動量。不要連續(xù)去打球，最好打一天休息一天，間隔一下為好；打球都想打出激情，遇到有合適的對手，不急于打?qū)?，激烈的對抗賽?yīng)安排在身體充分活動開、又有體力時進行。