打球健身不克不及飄，這招讓你下盤穩(wěn)穩(wěn)的！

打籃球的人應(yīng)該都有過在背身單打時扛不住的履歷

撇開體緊張素

另有另一個緣故就是下盤不夠穩(wěn)

無論是頂對方照舊避免被對方頂

都必要堅持安定的下盤和膝蓋

也就是下肢安定性成績

下肢練習(xí)包含大腿、小腿、膝蓋

今天我們先說膝蓋安定練習(xí)

活動歷程中軟構(gòu)造部位是最容易受傷的

打籃球最必要保護的兩個場合就是膝蓋和腳踝

在健身中也是云云

比如深蹲、箭步蹲等練臀腿舉措

都對膝蓋有一定的壓力

假如膝蓋安定性不夠

在蹲起歷程中容易形成膝蓋內(nèi)扣

如此對膝蓋損傷好壞常大的

以是平常要加強膝蓋力氣

底下先容一組膝蓋安定性練習(xí)

每個舉措做三組，每組15次

自重深蹲

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注意細節(jié)：雙腳與肩同寬，肩膀下沉

背脊天然挺直，不要過分彎曲或弓背

箭步蹲

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注意膝蓋下蹲至與地平行

單腿均衡前蹲

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換手伸另一邊

門路單腿提膝

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以上一局部動刁難膝蓋也有一定壓力

各位練習(xí)時請注意寧靜

男人不狠！位置不穩(wěn)！

平常加強練習(xí)

實戰(zhàn)才干在反抗中勝出！

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