胸椎，胯部，臀部…最全棒球熱身舉措保舉！|MLB棒球自習(xí)課

今天，我們來(lái)舉行棒球中體能單位的熱身內(nèi)容。它對(duì)你接下去舉行的棒球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)有很大的協(xié)助哦~打棒球前萬(wàn)萬(wàn)不克不及忘了熱身，一同來(lái)看看必要怎樣做吧！

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主講教師：MLB南京棒球提高中央體能教練 Joe徐志維

本期練習(xí)內(nèi)容：熱身練習(xí)

準(zhǔn)備東西：your body

練習(xí)內(nèi)容：

1. 胸椎練習(xí)

起首接納四足跪姿，使胯部位于膝蓋的正上方，肩膀位于手掌的正上方，展現(xiàn)一個(gè)袋子的直角。

用此中一側(cè)手臂做一個(gè)上部腰椎的最大限制的旋轉(zhuǎn)。注意：舉措歷程要盡力緩慢，下半身堅(jiān)持安定。來(lái)看一下動(dòng)圖樹(shù)模吧~

2. 胯部練習(xí)

站立形態(tài)，單側(cè)腿前后搖擺。來(lái)看一下具體怎樣做吧。

這同時(shí)也可以練習(xí)你的單側(cè)支持腳均衡，別的一只腳的活動(dòng)讓你的胯部做一個(gè)動(dòng)態(tài)伸展，一石二鳥(niǎo)哦~

再由前后搖擺改成支配搖擺看看吧，肢體要盡力堅(jiān)持均衡。

3. 臀部練習(xí)

接納平躺的地點(diǎn)，將雙腳微彎，以腳跟為軸心，雙手天然垂放。把力氣會(huì)合在臀部，把肢體盡約莫往上推，堅(jiān)持下圖的地點(diǎn)：

4. 中心激活練習(xí)

回到四足跪舉措，堅(jiān)持在安定的髖部的中心地點(diǎn)，瓜代做超人姿勢(shì)。這可以強(qiáng)化你的中心安定性和肩部安定性。

發(fā)起練習(xí)量：

胸椎練習(xí)：兩側(cè)各做12-15次

胯部練習(xí)：前后搖擺和支配搖擺各15次

臀部練習(xí)：反復(fù)舉措10次

以上就是我們這節(jié)課的內(nèi)容了。每周一三五，棒球自習(xí)課與你不見(jiàn)不散！