大腿內(nèi)側(cè)拉傷怎樣辦？

摘要

大腿內(nèi)側(cè)拉傷是指大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群扯破、拉傷。內(nèi)收肌群是讓你的大腿可以從髖樞紐的外側(cè)移向內(nèi)側(cè)所用肌肉（好比籃球里的交織步）

全愈練習(xí)

一、拉伸練習(xí)

內(nèi)收肌群有是非之分，因此拉伸也要兩種辦法同時(shí)舉行。

以下舉措，在受傷五天支配開頭舉行，天天按排序做一遍有防備損傷再次產(chǎn)生的作用

1.內(nèi)收短肌拉伸：彎腿盤坐可以拉伸到內(nèi)收短肌，堅(jiān)持姿勢30秒

2.內(nèi)收長肌拉伸：直膝勾腳可以拉伸到內(nèi)收長肌，堅(jiān)持姿勢30秒

3.內(nèi)收肌蛙式伸展，堅(jiān)持姿勢30秒，注意大腿和小腿角度

4.弓箭步伸展：堅(jiān)持姿勢30秒

5.動(dòng)態(tài)伸展：在不痛之后可以進(jìn)舉動(dòng)態(tài)伸展，兩邊輪替舉行20次

二、力氣練習(xí)

受傷后剛開頭舉行等長肌力練習(xí)，如此可以制止肌肉的再次拉傷。之后漸漸過渡到動(dòng)態(tài)練習(xí)

1.內(nèi)收長肌等長練習(xí)：直膝正中夾球，努力大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，30秒一組，做兩組

2.內(nèi)收短肌等長練習(xí)：屈膝正中夾球，努力大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，30秒一組，做兩組

3.內(nèi)收肌動(dòng)態(tài)力氣練習(xí)：12次一組，做兩組

三、泡沫軸輕松

每次練習(xí)后可以使用泡沫軸舉行筋膜辦法，一次30秒

注意事項(xiàng)

固然不會(huì)影響太多的平常活動(dòng)，但是當(dāng)開頭活動(dòng)時(shí)就會(huì)限定你的活動(dòng)體現(xiàn)，疼痛惹起你的注意。內(nèi)側(cè)肌肉拉傷必要一定的規(guī)復(fù)時(shí)間，通常太早的重新練習(xí)是常犯的錯(cuò)誤

通常急性期處理的辦法是保護(hù)休憩、冰敷和貼扎，之后則要舉行力氣和柔軟度的全愈練習(xí)