這個季節(jié)不止大人們

　　會出現(xiàn)乏力犯困的現(xiàn)象

　　許多學(xué)生到了這個季節(jié)

　　也會出現(xiàn)上課愛犯困的現(xiàn)象

　　天氣漸冷

　　相信不少學(xué)生

　　都是下面這種狀態(tài)

　　

　　一學(xué)就困的學(xué)生

　　也就是“學(xué)困”生

　　在課堂上自我掙扎的樣子

　　往往是這樣的

　　

　　學(xué)生精神振奮的時候，神清氣爽，學(xué)習(xí)效率才會大大提高。今天，小師幫老師、家長們總結(jié)了一些“斗困大法”。

　　以下10個防止犯困的小妙招，快帶著學(xué)生一起來試試吧！

　　10個防困小妙招

　　1

　　每天運動

　　哪怕再忙，也要堅持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。運動能讓人精力充沛，也能讓人的思維、感覺和反應(yīng)都變得更靈敏。

　　2

　　起床后鍛煉5分鐘

　　這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實不必要，也不太現(xiàn)實。只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

　　

　　3

　　講究吃早餐

　　有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

　　4

　　養(yǎng)成喝水習(xí)慣

　　處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺疲憊。清早起來先喝一杯水，課間休息時間也要適當(dāng)補充水分，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。

　　

　　5

　　坐有坐相

　　學(xué)生每天在教室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

　　6

　　學(xué)習(xí)張弛結(jié)合

　　下課休息時可以稍事休息，如出教室逛逛，出去上個廁所等等。

　　

　　7

　　多和朋友聊天

　　樂觀、精力旺的朋友或同學(xué)人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。課間休息時，可以多和同學(xué)們聊聊天。

　　8

　　補鐵

　　如果體內(nèi)鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：首先是含鐵質(zhì)豐富的食物，如動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

　　

　　9

　　芳香療法

　　可以放些香料在身邊，尤其是迷迭香、薄荷和姜，這些香料可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。

　　10

　　和陽光玩游戲

　　曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。課間休息的時候可以約上小伙伴到操場曬曬太陽。

　　如果想要改善秋天不自覺愛困、疲倦的問題，可以從提升基礎(chǔ)代謝率開始著手。除了增加活動量外，通過食物療法來消除疲勞也是一種不錯的方式。

　　

　　10種解除疲勞的食物

　　1

　　香蕉

　　香蕉中豐富的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。

　　2

　　綠茶

　　綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。

　　

　　3

　　南瓜籽

　　南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進睡眠。

　　4

　　燕麥

　　燕麥中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。

　　燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。

　　5

　　酸奶

　　富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。

　　

　　6

　　西瓜

　　西瓜含水量高，有助于補充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。

　　另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養(yǎng)素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。

　　7

　　核桃

　　核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。

　　另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養(yǎng)素。

　　

　　8

　　豆類

　　豆類是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、蕓豆等。

　　9

　　紅柿子椒

　　紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進免疫功能，降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。

　　10

　　菠菜

　　菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調(diào)菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。

　　

　　天冷了

　　愿所有學(xué)生和老師

　　吃好睡好、學(xué)習(xí)好工作好

　　用健康的體魄

　　迎接每一輪朝陽

　　來源：中國教育報好老師（ID：edumedia100）

　　來源： 教師博覽