膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，由于我們?nèi)粘５幕顒酉ドw的使用頻率最高，所以膝關(guān)節(jié)損傷也成了運(yùn)動傷害中最常見的損傷。而由于膝關(guān)節(jié)中的很多組織結(jié)構(gòu)幾乎沒有愈合能力，一旦損傷就可能造成永久性病變，所以日常生活中一定要注意對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

　　下面我給大家介紹五種有助于保護(hù)膝蓋的運(yùn)動。

　　一，騎自行車

　　騎行由于沒有把體重都施加在膝關(guān)節(jié)上，減少了對膝關(guān)節(jié)的沖擊刺激，而且騎行可以鍛煉股四頭肌和腿部后面的肌肉耐力，可以很好的保護(hù)你的膝蓋。經(jīng)常運(yùn)動的人可以每周騎車3-5次，每次20-40分鐘，是一種很好的鍛煉方式。很多NBA球員受傷后都會在場邊蹬自行車保持肌肉耐力，隨時(shí)準(zhǔn)備上場。

　　二，靠墻靜蹲

　　靜蹲可以說是一種簡單實(shí)用的保養(yǎng)膝蓋的鍛煉方法，適合不同的人群練習(xí)。通過調(diào)整靜蹲的角度還可以訓(xùn)練不同的肌纖維，每組練到肌肉發(fā)抖快堅(jiān)持不住，休息一分鐘，進(jìn)行3-4組練習(xí)，既可以作為康復(fù)使用，有可以作為保養(yǎng)使用。

　　三，臀部訓(xùn)練

　　你可以去看看那些籃球或者橄欖球運(yùn)動員臀部，個(gè)個(gè)都有翹臀，碩大的臀部展現(xiàn)了強(qiáng)大的運(yùn)動能力，強(qiáng)大的臀部力量可以在人體跑跳下落的過程中緩沖更多的外力，減少施加在膝蓋上的沖擊力。很好的保護(hù)了膝蓋。可以借助臀橋或者俯臥伸腿練習(xí)，每組15-20次，進(jìn)行3-4組。

　　四，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)

　　我們也叫本體感覺神經(jīng)肌肉控制力練習(xí)，也就是在你不穩(wěn)定的狀態(tài)下，訓(xùn)練你的神經(jīng)及時(shí)調(diào)動募集周圍的肌肉參與保護(hù)，穩(wěn)定你的膝蓋，膝關(guān)節(jié)越穩(wěn)定，受傷風(fēng)險(xiǎn)越小，磨損越小。

　　五，伸展練習(xí)

　　在解剖結(jié)構(gòu)上，腿部后面的腘繩肌和小腿肌肉是呈現(xiàn)交叉狀的，如果這兩個(gè)肌群緊張，會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，所以經(jīng)常做做后部肌肉的靜力性拉伸練習(xí)有助于減少膝關(guān)節(jié)的壓力。保持30秒一組，進(jìn)行3-4組。

　　膝關(guān)節(jié)也是有壽命的保養(yǎng)好了用到老都沒問題，過度使用，不注意保養(yǎng)，膝關(guān)節(jié)的退化也會加快，依賴它，就應(yīng)該珍惜它。

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