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　　體育考試不同于其他科目的考試，它需要輾轉(zhuǎn)不同的場(chǎng)地，進(jìn)行跑、跳、投的考試內(nèi)容。這些除了對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高之外，學(xué)生考試時(shí)不注意穿著、吃飯也會(huì)對(duì)考試成績(jī)產(chǎn)生很大的影響。下面我們一塊看下，考試前我們應(yīng)該注意哪些內(nèi)容！

　　一、考試前的飲食

　　1、考試前一個(gè)月飲食注意：

　　中考前一個(gè)月左右，一般是訓(xùn)練的強(qiáng)化期。這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量較大，身體比較疲憊，同時(shí)伴隨著腿部、腳、背部疼痛。

　　A、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜) 、肉類（牛肉、雞肉為宜）

　　B、每日必吃饅頭、包子、大米等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證體力勞動(dòng)的能量充足。

　　C、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。每日一個(gè)蛋、兩杯奶，一塊牛肉、適量肌肉，可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。

　　D、新鮮蔬菜、水果必不可少，可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素，可減輕機(jī)體疲勞，幫助提高學(xué)習(xí)效率。

　　2、體育考試前一周飲食注意：

　　考試前一周一般運(yùn)動(dòng)量會(huì)相對(duì)減少，不會(huì)進(jìn)行大強(qiáng)度、高密度的運(yùn)動(dòng)。飲食上以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　主要以包子、饅頭、米粥、適量肉類和牛奶。多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　3、考試當(dāng)天飲食注意：

　　A、考試當(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干面包、饅頭等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等。

　　B、牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　C、補(bǔ)充葡萄糖：考前可適當(dāng)補(bǔ)充一定的糖分，這對(duì)考試確實(shí)有一定的幫助。切記：不可飲用高濃度葡萄糖，需在考前30分鐘—1小時(shí)左右飲用。

　　D、適當(dāng)補(bǔ)充水和食物：考前30—1小時(shí)左右，可適當(dāng)補(bǔ)充淡水（溫水）和水果，如香蕉，蘋果等。牢記：不可飲用冰鎮(zhèn)水和碳酸飲料，不可吃太撐，以5—6分飽為宜。

　　切記：油膩刺激食物不吃，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量。忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，容易導(dǎo)致胃痛無法專心備考。

　　

　　二、考試時(shí)著裝注意事項(xiàng)

　　1、準(zhǔn)備一件厚一點(diǎn)且容易脫掉的寬松上衣，厚一點(diǎn)且容易脫掉的寬松褲子。孩子熱身時(shí)外面穿，這樣是為了更好地出汗熱身。開考時(shí)脫掉，

　　2、里面穿一件舒適但不太寬松的運(yùn)動(dòng)短袖最好，最好是速干上衣，不建議純棉短袖，純棉雖然吸汗但是不易干。

　　3、嚴(yán)禁穿襯衫、帶拉鏈或扣子的長(zhǎng)袖或上衣。

　　4、考試時(shí)不要佩戴與考試無關(guān)的東西，（如：鑰匙、手機(jī)、零食等）要輕裝上陣。5、不建議孩子們穿緊身衣（統(tǒng)稱為高彈），因?yàn)榇蟛糠趾⒆釉谄綍r(shí)練習(xí)時(shí)都是穿校服，不習(xí)慣穿類似緊身的衣褲，導(dǎo)致考試時(shí)不適應(yīng)反而影響成績(jī)。

　　6、身體較胖的同學(xué)可選擇衣料順滑些的褲子，跑步時(shí)避免磨腿產(chǎn)生的不適。

　　7、不要穿寬松的長(zhǎng)褲去考試，可穿束腿運(yùn)動(dòng)褲或根據(jù)天氣情況選擇運(yùn)動(dòng)短褲。

　　

　　三、考試時(shí)鞋子選擇注意事項(xiàng)

　　1、不穿新鞋。體育考試當(dāng)天穿新鞋是大忌，鞋和人也需要一定時(shí)間的磨合，通過磨合人可以適應(yīng)鞋的軟度、松緊度、摩擦等等。最好適應(yīng)時(shí)間在一周以上。

　　2、不要?dú)鈮|鞋。從力學(xué)角度講，氣墊鞋不僅不會(huì)讓你跳的更遠(yuǎn)，反而會(huì)更近，跑步也是一樣。平時(shí)穿還可行，考試時(shí)一定不能穿。

　　3、嚴(yán)禁笨重鞋子（籃球鞋）。太大太笨的鞋子最好不要，會(huì)在跑跳項(xiàng)目中增加負(fù)重，選擇剛剛合適或者略大一點(diǎn)都可以，鞋小易磨腳。

　　4、鞋底不能太高，鞋的整體不要太柔軟，選擇系鞋帶的鞋。

　　5、選擇田徑慢跑鞋（羽毛球鞋、網(wǎng)球鞋），這類鞋子具有輕便、防滑、鞋幫低的優(yōu)點(diǎn)，完全可以支撐起體育考試。

　　6、選純棉的運(yùn)動(dòng)襪。這類襪子會(huì)充分吸收汗液，能使腳掌與鞋子緊密結(jié)合，便于腳部發(fā)力。上場(chǎng)前一定要檢查系好鞋帶。

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