大家好，今天我們分享七個(gè)敏捷梯爆發(fā)訓(xùn)練，希望大家喜歡！

　　

　　封面

　　要成為一名成功的足球運(yùn)動(dòng)員，我們必須具有爆發(fā)力，足球需要速度、力量、強(qiáng)壯和技術(shù)，今天的練習(xí)應(yīng)該是足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃必不可少的一部分，它可以以幫助我們變得更快，更強(qiáng)，更有爆發(fā)力，下面我們正式開始：

　　滑步+橫向小跳：

　　第一個(gè)訓(xùn)練是滑步加橫向的小跳，我們從敏捷梯一端開始。

　　

　　圖1-滑步橫向小跳

　　我們向一個(gè)方向做一個(gè)滑步，然后變向再做一個(gè)滑步，兩個(gè)連續(xù)的變向滑步之后，橫向小跳。

　　

　　圖2-兩個(gè)連續(xù)的變向滑步

　　就這樣連續(xù)不斷的從敏捷梯一端到末端，我們做5組，組間休息30秒。

　　

　　圖3-到末端

　　騰空剪刀腳+箭步跳：

　　第二個(gè)訓(xùn)練是騰空剪刀腳加箭步跳，我們同樣從敏捷梯的一端開始。

　　

　　圖4-剪刀腳和箭步跳

　　我們首先連續(xù)做兩個(gè)交替的箭步跳，兩個(gè)箭步跳之后，我們騰空做一個(gè)剪刀腳，落地后重復(fù)，這個(gè)訓(xùn)練我們也是做5組，組間休息30秒。

　　

　　圖5-騰空剪刀腳

　　橫向兩步+單腳跳躍

　　第三個(gè)訓(xùn)練是橫向兩步加單腳跳躍，我們從敏捷梯一端開始。

　　

　　圖6-橫向兩個(gè)跨步單腳跳躍

　　我們向一側(cè)連續(xù)兩個(gè)大跨步，然后縱身向上單腳垂直起跳，落地要穩(wěn)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作到敏捷梯末端，每次五組，組間休息30秒。

　　

　　圖7-連續(xù)跨步

　　橫向跳三格-側(cè)向回一格

　　第四個(gè)訓(xùn)練是橫向跳三格側(cè)向回一格，我們側(cè)身面對(duì)敏捷梯。

　　

　　圖8-側(cè)身面對(duì)敏捷梯

　　我們橫向跨步三格，然后滑步撤回一格，重復(fù)直到敏捷梯末端，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)五組，組間休息30秒。

　　

　　圖9-滑步橫向回撤

　　兩步橫向跳躍

　　第五個(gè)訓(xùn)練是兩步橫向跳躍，和第二個(gè)訓(xùn)練類似，少了一個(gè)單腳跳躍。

　　

　　圖10-兩步橫向跳躍

　　我們從敏捷梯一側(cè)大跨步進(jìn)入敏捷梯，然后大跨步跳出，每次跳出敏捷梯要穩(wěn)再開始下一輪動(dòng)作，同樣是做五組，組間休息30秒。

　　

　　圖11-兩步橫向跳躍

　　側(cè)身一格到90度轉(zhuǎn)身

　　第六個(gè)訓(xùn)練是側(cè)身一格90度轉(zhuǎn)身，我們側(cè)身從敏捷梯一端進(jìn)入。

　　

　　圖12-側(cè)身一格90度轉(zhuǎn)身

　　我們連續(xù)碎步兩格，然后轉(zhuǎn)身90度跳出敏捷梯，單腳站穩(wěn)再90度轉(zhuǎn)身跳回敏捷梯，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，同樣是做五組，組間休息30秒。

　　

　　圖13-90度轉(zhuǎn)身

　　單腿交替騰空到橫向跳躍

　　最后一個(gè)訓(xùn)練是單腿交替騰空到橫向跨步跳躍，我們從敏捷梯一側(cè)開始。

　　

　　圖14-單腿橫向跳躍

　　我們首先單腳大跨步跳入敏捷梯，然后腳不落地，向敏捷梯外一個(gè)小跳，再跳回，最后一個(gè)大跨步跳躍，抬起的腳落地，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，我們做五組，組間休息30秒。

　　

　　圖15-跨步跳躍

　　今天的內(nèi)容就到這里，更多精彩足球教學(xué)敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注足球之路！