大家好，今天我們分享十個步法訓(xùn)練，希望大家喜歡！

　　

　　今天的10步法練習(xí)長期堅持非常有效，不受任何場地限制，只要有一塊空地，一個足球就可以開始，下面我們看看有哪些練習(xí)：

　　身后拉球

　　第一個是身后拉球，我們也叫他L型拉球，是小空間擺脫的必備武器。

　　用腳底將球回拉，然后用同一只腳的腳內(nèi)側(cè)將球從身后推向另一條腿，用另一只腳將球停住，緊接著從相反的方向重復(fù)同樣的動作。

　　

　　圖1-身后拉球

　　隨著腳下技術(shù)的提高，動作會越來越連貫，越來越有節(jié)奏感。

　　

　　圖2-越來越有節(jié)奏

　　它非常有用，是近距離的擺脫利器，當(dāng)我們熟練掌握以后，對手很難從你腳下將球奪走。

　　

　　圖3-近距離擺脫利器

　　普斯卡什

　　第二個訓(xùn)練是普斯卡什，我們將球放到身前，用腳底將球回拉，然后用同一只腳的腳內(nèi)側(cè)向45度方向?qū)⑶蛲瞥觥?/p>

　　

　　圖4-普斯卡什示范

　　最后用另一只腳的腳底將球停住，并從相反的方向重復(fù)同樣的動作。

　　

　　圖5-雙腳重復(fù)相同的動作

　　這是又一個可以幫助我們擺脫防守隊員的動作，比如球在你身前，防守隊員以為他可以拿到，但是我們可以在剎那之間拉球變向，從另一個方向突破。

　　

　　圖6-拉球變向

　　腳內(nèi)側(cè)鐘擺

　　第三個訓(xùn)練是腳內(nèi)側(cè)橫撥，用一只腳的腳內(nèi)側(cè)將球敲到另一只腳的腳內(nèi)側(cè)，不斷重復(fù)。

　　

　　圖7-腳內(nèi)側(cè)鐘擺示范

　　這個練習(xí)可以幫助我們提高雙腳控球球能力，對一些過人動作非常有用，比如油炸丸子。

　　

　　圖8-油炸丸子

　　側(cè)滑步

　　第四個訓(xùn)練是側(cè)滑步拖球，我們用腳內(nèi)側(cè)拖球穿過身體，用另一只腳將球停住，然后從這個方向再繼續(xù)。

　　

　　圖9-側(cè)滑步拖球示范

　　如果我們想做好油炸丸子，這個動作非常非常關(guān)鍵。

　　

　　圖10-對油炸丸子技巧有幫助

　　比如說球在我們右腳，但是我們想沿邊線下底，因為我們掌握了這個動作，就可以快速將球轉(zhuǎn)移到左腳，并沿著邊路向前推。

　　

　　圖11-可以迅速推進(jìn)

　　腳內(nèi)側(cè)腳外側(cè)

　　下一個訓(xùn)練是腳內(nèi)側(cè)腳外側(cè)交替觸球，是一個非常好鍛煉腳腕靈活性的方法，我們首先用腳內(nèi)側(cè)將球敲到一側(cè)，然后再用腳外側(cè)撥回來，如此反復(fù)。

　　

　　圖12-腳內(nèi)外側(cè)交替觸球

　　開始時可以慢一些，感覺熟練以后可以加快速度，這個動作對做牛尾巴非常有幫助，還能增強腳腕的靈活性。

　　

　　圖13-牛尾巴必要的基礎(chǔ)練習(xí)

　　腳外側(cè)交替觸球

　　用右腳的腳外側(cè)觸球到一側(cè)，然后再用另一只腳的腳外側(cè)觸球到另一個方向，如此反復(fù)。

　　

　　圖14-腳外側(cè)交替觸球訓(xùn)練

　　這個動作可以幫助我們提高左右運動的能力，所以，如果我們想要在做假動作的時候做出靈活的臀部動作，這將是一個很好的練習(xí)方法。

　　

　　圖15-靈活的臀部動作

　　雙腳交替拉球

　　接下來的訓(xùn)練是雙腳交替拉球，我們用腳底拉球穿過身體，然后用另一只腳的腳底再向相反方向拉球，循環(huán)反復(fù)。

　　

　　圖16-雙腳交替拉球示范

　　這個訓(xùn)練可以幫助我們提高球在腳下轉(zhuǎn)移的能力，讓我們可以輕松將球從一只腳轉(zhuǎn)移到另一只腳，而不用擔(dān)心失去控制。

　　

　　圖17-練習(xí)腳下轉(zhuǎn)移球的能力

　　向外踩單車

　　第八個訓(xùn)練是向外踩單車，我們用一只腳從球前繞過，落地后，另一只腳重復(fù)同樣的動作。

　　

　　圖18-向外踩單車示范

　　要確保腳從球前繞過而不是在球上畫圈，它有助于我們練習(xí)踩單車技巧。

　　

　　圖19-有助于練習(xí)踩單車技巧

　　最后練習(xí)踩單車的時候還要加上向前的動能和速度，但是這樣做可以讓訓(xùn)練更簡單一些。

　　

　　圖20-更簡單的基礎(chǔ)練習(xí)

　　向內(nèi)踩單車

　　第九個訓(xùn)練是向內(nèi)踩單車，我們先用一只腳橫穿身體從球前繞過，然后換步調(diào)整身體用另一只腳做同樣的動作。

　　

　　圖21-向內(nèi)踩單車示范

　　和向外踩單車一樣，是必備的實戰(zhàn)基礎(chǔ)訓(xùn)練，這個動作也可以讓我們掌握實戰(zhàn)向內(nèi)踩單車技巧時更容易一些。

　　

　　圖22-實戰(zhàn)前的基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　羅納爾多拉球

　　最后一個訓(xùn)練是C羅拉球，我們將球放到身體一側(cè)，然后用腳底拉球穿過身體，與此同時，另一只腳腳向前，讓球從腿后滾過，并用同一只腳將球停住，隨后從另一個方向繼續(xù)。

　　

　　圖23-C羅拉球示范

　　當(dāng)我們越來越熟練以后，就會發(fā)現(xiàn)每一次拉球我們都會向后運動。

　　

　　圖24-向后運動

　　這個動作有一點點花哨，但是看上去非常酷炫。

　　

　　圖25-酷炫的技巧

　　除此之外，它可能會嚇到你的對手，甚至氣急敗壞傷害你，所以謹(jǐn)慎使用，后果自負(fù)。

　　

　　圖26-容易被報復(fù)

　　練習(xí)

　　推薦每天練習(xí)30分鐘，堅持幾個月或者幾年，一定會提高我們腳下的動作，這些腳下訓(xùn)練好在可以在任何地方練習(xí)，只需要一點點空間。

　　

　　圖27-堅持練習(xí)

　　今天的內(nèi)容就到這里，更多精彩足球教學(xué)敬請繼續(xù)關(guān)注足球之路！