很多小伙伴反饋，小腿太粗而且很難瘦下去，拉伸訓(xùn)練之后反而小腿更結(jié)實了。日常生活中，有一類型的小腿粗，有可能來自于足弓的問題。

　　足弓由三個部分組成，跗骨，蹠骨借韌帶、肌腱共同組成一個弓形結(jié)構(gòu)且凸向上方。足弓的存在承受了人體日常活動中很大的壓力，緩沖運動（行走、跑、跳）帶來的震動，使足堅固、輕巧且富有彈性，起到保護足底血管和神經(jīng)的作用。

　　

　　足弓塌陷的人群，就是“扁平足”的表現(xiàn)。足弓低、還伴隨足外翻、易發(fā)生足底筋膜炎，運動表現(xiàn)功能易出現(xiàn)受限等等。

　　走路久了小腿過度代償發(fā)力，跑步或者跳高的能力受阻。一般情況下，扁平足人群，可能存在“膝超伸”的腿型問題，小腿會慢慢變粗，形成大家口中所描述的：“蘿卜腿”。

　　

　　小腿上的肌肉有腓腸肌，它的功能使足部可以做內(nèi)外翻動作，與脛骨前肌、跟腱共同作用下，維持足弓的穩(wěn)定性。

　　“扁平足”體態(tài)下，小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，一直保持足踝外翻，影響下肢腿部力線，站姿不正確、走姿不正確、運動代償后，導(dǎo)致小腿與大腿之間的闊筋膜張肌與髂脛束群緊張。

　　

　　“小腿”與“大腿肌肉”長期處于緊張狀態(tài)，小腿粗、大腿前側(cè)凸起、膝超伸體態(tài)就出現(xiàn)了。如不解除足踝部位代償，盲目拉伸訓(xùn)練，只會加重不良體態(tài)的出現(xiàn)及造成身體的二次傷害。

　　

　　針對以上身體表現(xiàn)為大家推薦一個改善下肢身體力線的動作：

　　【重建足弓 瘦小腿】幫助大家重建足弓，緩解腿部的異常壓力。

　　【訓(xùn)練動作】

　　重播

　　播放

　　00:00

　　/

　　00:00

　　正在直播

　　00:00

　　進入全屏

　　50

　　畫中畫

　　點擊按住可拖動視頻

　　【動作細節(jié)】

　　1、左右手分別按在腳的大拇腳指，同時向內(nèi)側(cè)發(fā)力旋轉(zhuǎn)；

　　2、左腳在前右腳在后，右腳前足橫弓向上頂起；

　　3、保持腳部動作然后蹬腳，注意強化動作感受；