最近一姐刷到了科比遺孀瓦妮莎近期的狀態(tài)。

　　瓦姐和她的女兒及律師團隊現(xiàn)身洛杉磯法院，處理關(guān)于「科比遺體照片被泄露」的法律訴訟。

　　

　　隨著事件的發(fā)酵，不少博主居然都把焦點集中在了瓦嫂的身材管理失調(diào)上？

　　

　　

　　甚至還有博主直接pou出了瓦姐的現(xiàn)場動圖，并調(diào)侃瓦妮莎的身材至少達到了300斤

　　

　　

　　

　　不過評論區(qū)的網(wǎng)友顯然沒有被帶了節(jié)奏~

　　不少網(wǎng)友紛紛表示，即使瓦姐胖了也還是很漂亮

　　

　　

　　

　　還有的網(wǎng)友覺得瓦妮莎撞臉了佟麗婭，現(xiàn)在的狀態(tài)就是大碼美女的天花板

　　

　　

　　

　　當(dāng)然除了點贊的，更多的網(wǎng)友卻開始猜測起了瓦妮莎發(fā)胖的真正原因。

　　有些網(wǎng)友覺得瓦姐是因為過度悲傷才會無暇顧及身材管理發(fā)胖的

　　

　　

　　不過更多的網(wǎng)友卻感覺她的發(fā)胖更像是吃藥的副作用，或是體內(nèi)激素失調(diào)導(dǎo)致的

　　

　　

　　一姐覺得其實瓦姐的這種發(fā)胖和阿嬌當(dāng)初的發(fā)胖如出一轍，但只要找對原因，減下來都是遲早的事。

　　話說有不少姐妹都在后臺和一姐吐槽過，感覺自己隨著年齡的增長，肥是越來越難減。

　　在詢問的過程中，一姐也發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)的姐妹都是25歲以后開始出現(xiàn)這種趨勢的。

　　

　　一姐覺得比起年齡焦慮，一些生活習(xí)慣的不注意才是很多姐妹不知不覺發(fā)胖的真正原因。

　　于是一姐也從根源出發(fā)，找到了高效減肥＆提升基礎(chǔ)代謝的方法。

　　并總結(jié)出了姐妹們力所能及，但普遍沒有注意到的10個超簡單的微習(xí)慣。

　　

　　有效提升基礎(chǔ)代謝的

　　10個微習(xí)慣

　　可以說這些微習(xí)慣都是一姐親身嘗試并一一總結(jié)出來的。

　　只要姐妹們能注意到并保持一周左右，你就能發(fā)現(xiàn)自己的身材居然發(fā)生了神奇的改變。

　　so，廢話不多說，姐妹們趕緊Mark起來吧~

　　

　　1、分段訓(xùn)練增加熱量消耗

　　在條件允許的前提下，姐妹們可以將

　　

　　有氧＆力量訓(xùn)練分成兩段進行。

　　（鏈接里有對應(yīng)的跟練視頻~）

　　這樣簡單的微習(xí)慣調(diào)整，可以最大化姐妹們訓(xùn)練后的epoc躺瘦效應(yīng)。

　　總的來說，一般能讓你每天多消耗100-200大卡的熱量。

　　

　　比如，早上做15分鐘的力量訓(xùn)練，在午飯或晚飯后做30分鐘左右的有氧運動。

　　當(dāng)然，一姐也在外網(wǎng)查到了相關(guān)文獻~

　　兩個項目訓(xùn)練的間隔時間最好是在4個小時以上。

　　

　　2、增加非運動性消耗

　　平時沒那么多時間運動的姐妹看這里~

　　一姐建議大家可以多做點家務(wù)、減少使用交通工具和電梯等等。

　　別看這些活動好像不如運動來得激烈，但跟和久坐不動的人一比，其實只要每天多進行一些，就能夠額外多消耗350多大卡。

　　

　　3、盡量多吃富含F(xiàn)P的食物

　　敲黑板，F(xiàn)指的是膳食纖維，而P則是指蛋白質(zhì)~

　　姐妹們要知道，食物中的膳食纖維能極大的調(diào)高我們的飽腹感。

　　而攝取足量的蛋白質(zhì)則能夠提高身體的代謝水平，使你的身體每天多燃燒150-200大卡的熱量。

　　

　　△蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，我們的身體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量，也就是食物的熱效應(yīng)。

　　所以一姐建議姐妹們，在每次吃飯之前，都問問自己

　　

　　「今天的飯菜里面有蛋白質(zhì)和膳食纖維嗎？」

　　

　　4、多吃辣

　　辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，由此加速代謝水平從而提高我們身體燃燒熱量的能力。

　　不過腸胃不好的姐妹還是放過自己吧。

　　

　　△新鮮辣椒、干辣椒、辣椒面、無油辣椒醬、韓式辣醬，這些都是一姐比較推薦的，以老干媽為代表的的高油脂辣椒醬不在減肥序列。

　　5、別像正常人一樣喝水

　　一姐這里告訴姐妹們一個小冷知識，其實我們的大腦有時并不能很好的辨別身體感覺。

　　最明顯的就是，大腦經(jīng)常把渴了的感覺當(dāng)成饑餓感。

　　有時候你不是餓也不是饞，只是身體缺水于是大腦想通過吃東西來給身體補水......

　　

　　所以說為了避免這種誤把口渴當(dāng)饑餓的情況出現(xiàn)，一姐強烈建議大家在感覺到饑餓的時候，先喝點水觀察觀察。

　　確認(rèn)是真餓，再去找東西吃吃也不遲。

　　如果喝完水就感覺食欲沒那么強了，那你就不是真想吃東西，不要信了身體的邪。

　　

　　當(dāng)然，減肥期間喝水也并不是多多益善，這篇干貨姐妹們一定要看一下

　　

　　減肥期間的喝水注意事項

　　6、每坐45分鐘就活動活動

　　日常久坐的姐妹們看這里啊~

　　相信不少姐妹都了解久坐對體態(tài)的毀滅性影響，但是除了體態(tài)，坐的時長也是發(fā)胖的關(guān)鍵因素。

　　一姐在外網(wǎng)上也查到了相關(guān)的研究文獻

　　

　　

　　其中實驗的志愿者們，年齡從3歲到52歲之間不等。

　　這項研究最后得出結(jié)論，不管是成年人還是兒童，坐立時間的長短和體重增加是正相關(guān)的。

　　

　　那么究竟多長時間就算久坐呢？

　　實際上只要連續(xù)坐1小時以上，且并沒有站起活動和改變坐姿都算久坐。（翹二郎腿可不算改變坐姿...）

　　

　　所以針對久坐發(fā)胖的問題，一姐建議姐妹們端坐45分鐘左右就應(yīng)該站起活動一下。

　　這里順帶著給久坐出現(xiàn)體態(tài)問題的姐妹們支支招

　　

　　如何避免久坐時的體態(tài)問題

　　7、保證7-8小時睡眠

　　可以說絕大多數(shù)存在肚子肉肉多的姐妹，都是沒有注意過這個微習(xí)慣。

　　其實早在2014年，就已經(jīng)有針對睡眠和內(nèi)臟脂肪關(guān)系性的研究了。

　　一姐先說研究的結(jié)論，睡眠不足可能會增加內(nèi)臟脂肪，相反增加睡眠時間有助于減少內(nèi)臟脂肪。

　　

　　△文獻來源，Observational Study 2014 May

　　這項為期6年的研究以193個實驗者為樣本。

　　最終發(fā)現(xiàn)將睡眠時間從6小時增加到7-8小時，可以讓內(nèi)臟脂肪的增長減少大概26％。

　　所以總的來說，每天保證7-8小時的睡眠是非常有必要的微習(xí)慣了。

　　

　　8、規(guī)律的三餐時間，保持7-8分飽

　　一姐建議姐妹們，在保證規(guī)律三餐的基礎(chǔ)上，每餐吃到7-8分飽的時候就封筷。

　　這樣可以給大腦緩沖輸出飽腹感的時間，也避免了更多熱量的攝入。

　　

　　關(guān)于7-8分的飽腹感如何去片段，姐妹們具體每頓飯可以參考下面的

　　飽腹感標(biāo)尺

　　

　　

　　一般日常有輕微饑餓感屬于正常現(xiàn)象，可以幫助你把胃口養(yǎng)小。

　　如果在兩餐之間實在感覺饑餓，建議姐妹們多吃蛋白質(zhì)作為加餐。

　　

　　9、調(diào)整進食順序

　　不知道姐妹有沒有注意過自己平時吃飯的進食順序。

　　不過既然看到這里了，這個微習(xí)慣就能夠明顯增強你的減肥效果。

　　

　　一姐比較建議的飲食順序是先吃含水量高、體積大的蔬菜，再吃肉，最后再吃米飯饅頭等主食。

　　思路主要是利用纖維和蛋白質(zhì)增加飽足感，從而減少碳水化合物和脂肪的攝入比例。

　　這個微習(xí)慣可以讓你的血糖波動顯著減小，更有利于你控制體重。

　　

　　10、給自己準(zhǔn)備靠譜的零食

　　話說很多姐妹都能保證三餐吃得健康，但之所以減肥效果差都是輸在了「沒說就是0卡」的零食上。

　　不過對于絕大多數(shù)姐妹來說完全戒掉零食很不現(xiàn)實。

　　所以堵不如疏，姐妹們不如先從學(xué)會準(zhǔn)備什么樣的零食開始。

　　

　　一般一姐家里都會給自己準(zhǔn)備3種零食~

　　一種是增加飽腹感的，比如風(fēng)干牛肉干或者酸奶。

　　一種是純粹為了解饞的，比如黑巧克力。

　　還有一種是打發(fā)無聊外加熱量低的，比如手指胡蘿卜和小黃瓜等等。