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俯臥撐怎么做1、手腳同高俯臥撐。目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。協同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。2、手腳同高俯臥撐動作過程：緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。動作要領：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。呼吸方法：身體下降時，吸氣，還