天天曬曬太陽居然有這么多利益，尤其是冬天！但要注意這幾點(diǎn)

問

專家表現(xiàn)

不同緯度、海拔、季候等

曬太陽的時(shí)間都不一樣

可以試試依據(jù)影子是非曬太陽

“冬陽一寸值令媛”

冬每天氣嚴(yán)寒

種種疾病高發(fā)

曬曬太陽幫你補(bǔ)陽驅(qū)寒、改良就寢

保護(hù)血管、加強(qiáng)免疫力

但要注意這幾點(diǎn)

【本文稽核專家】

楊延硯

北京大學(xué)第三病院

全愈醫(yī)學(xué)科 副主任醫(yī)師

李國菁

都城醫(yī)科大學(xué)

從屬北京世紀(jì)壇病院

中醫(yī)學(xué)內(nèi)科 主任醫(yī)師

曬太陽

被無視的康健“良藥”

得當(dāng)公道使用太陽光對(duì)維護(hù)康健至關(guān)緊張。

1.補(bǔ)陽驅(qū)寒

“冬日曬太陽，勝似喝參湯”。但是冬天比力好利用的補(bǔ)腎辦法便是曬太陽。陽光可增補(bǔ)人體陽氣，使氣血和暢，陰寒得除，對(duì)腎虛有利益。

2.防備疾病

冬天是傷風(fēng)、流感等呼吸道疾病的高發(fā)季，陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，能殺死多種病毒、細(xì)菌，協(xié)助防備疾病。

3.多益骨骼康健

當(dāng)紫外線交往皮膚時(shí)，體內(nèi)會(huì)天生存性維生素D，它可以改良人體骨代謝，可以堅(jiān)持人體骨骼康健。

4.保護(hù)血管

維生素D含量較低的人患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高。得當(dāng)曬太陽有助于維生素D變得愈加活潑，從而使體內(nèi)炎癥變小，保護(hù)血管康健。

5.改良老年干系疾病

2023年12月，山東第二醫(yī)科大學(xué)研討團(tuán)隊(duì)在《公用封建圖書館：綜合》刊發(fā)的一項(xiàng)研討體現(xiàn)，光照療法可改良阿爾茨海默病患者的就寢和精力舉動(dòng)癥狀。

6.改良就寢

假如白天活動(dòng)少，很少曬太陽，會(huì)擾亂正常節(jié)律，影響就寢。

發(fā)起依照日照節(jié)律，白天多曬曬太陽，提高機(jī)體興奮度。在睡前1~2小時(shí)舉行輕松，使本人的精力與精力舒緩下去。

7.控血糖

2023年歐洲糖尿病研討協(xié)會(huì)漢堡年會(huì)上公布的一項(xiàng)研討后果標(biāo)明，曬太陽可以更好地控制血糖，推陳出新更趨正常，有助于防備和醫(yī)治2型糖尿病及瘦削癥等疾病。

8.多益調(diào)治心情

光照照舊人體的“興奮開關(guān)”，可以改本心境、減小壓力和焦急。

曬太陽太少，會(huì)招致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困乏；同時(shí)，它會(huì)克制腦內(nèi)“興奮激素”5-羥色胺的天生，讓人懊喪。

臨床上，因晝短夜長、日照變小招致的季候性煩悶很稀有。

在醫(yī)治指南中，光療以前作為季候性煩悶癥的一線療法被運(yùn)用于臨床，可以好效減小煩悶癥狀。

收好這張“光照處方”

長時(shí)日光照射會(huì)增速皮膚朽邁，但平常防曬和天天曬曬太陽但是并不分歧。天天曬20分鐘支配，帶來的康健意義更大。

曬太陽考究過量、適時(shí)、得當(dāng)，康健封建曬太陽要注意以下幾點(diǎn)：

1.依據(jù)影子是非曬太陽

不同緯度、海拔、季候等，曬太陽的時(shí)間都不一樣，可以試試依據(jù)影子是非曬太陽。

■當(dāng)影子是身高的2倍乃至更多時(shí)，紫外線指數(shù)較寧靜；

■當(dāng)影子在1～2倍身高長度時(shí)，曬太陽時(shí)長控制在20分鐘支配最寧靜；

■當(dāng)影子短于身高，紫外線約莫在30分鐘內(nèi)對(duì)皮膚形成損傷。

2.大局部人單次曬太陽20～30分鐘即可

兒童短些，白叟長些，但尋常都發(fā)起控制在30分鐘以內(nèi)，制止曬傷。

在高海拔和長時(shí)缺氧情況下生存的人群，由于缺氧本身會(huì)加劇骨量喪失，需延伸日曬時(shí)間至天天30～60分鐘。

3.戶外是曬太陽的最佳地點(diǎn)

有研討標(biāo)明，隔著窗戶玻璃，所需波段紫外線的透過率不敷50%，若距窗口4米，僅有室外的2%。以是，假如不得不在室內(nèi)曬太陽，應(yīng)該掀開窗子，讓皮膚直接與陽光交往。

4.冬天露脫手，炎天短褲、短袖

尋常而言，軀干部皮膚對(duì)日曬的敏敏感高于四肢，上肢皮膚的敏敏感高于下肢。

面部皮膚比力薄，要注意防護(hù)。但是手背、肢端（胳膊、腿）這些場(chǎng)合皮膚厚度得當(dāng)，是承受紫外線比力好的部位。

5.飲食也要注意

有些食品或藥物會(huì)增長或減弱皮膚對(duì)光源的敏敏感。

光敏性食品及藥物：灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食品，以及噻嗪類利尿降壓藥、補(bǔ)骨脂中藥等會(huì)強(qiáng)化光源敏感，更容易使日曬皮膚顯現(xiàn)光敏性皮炎，過敏性體質(zhì)的人要警惕食用。

康健小貼士

1.曬太陽的利益：補(bǔ)陽驅(qū)寒、防備疾病、多益骨骼康健、改良老年干系疾病、改良就寢、控血糖、多益調(diào)治心情、保護(hù)血管。

2.平常防曬和天天曬曬太陽但是并不分歧，天天曬20分鐘支配，帶來的康健意義更大。

3.收好這張“光照處方”

依據(jù)影子是非曬太陽：當(dāng)影子是身高的2倍乃至更多時(shí)，紫外線指數(shù)較寧靜；

大局部人單次曬太陽20～30分鐘即可；

戶外是曬太陽的最佳地點(diǎn)；

冬天露脫手；

有些食品或藥物會(huì)增長或減弱皮膚對(duì)光源的敏敏感。

泉源： CCTV生存圈