哺乳期減肥方法是什么

1、控制每日攝入的總能量。我們的身體就像一個(gè)大倉庫，消耗的能量就如同運(yùn)出的貨物，而攝入的能量就如同運(yùn)進(jìn)倉庫的原材料。當(dāng)我們消耗的很少，但攝入的很多時(shí)，我們的倉庫里的東西就會(huì)越積越多，這就如同我們的體重越來越重一樣。因此，我們?cè)陲嬍成弦獪p少能量的攝入。

2、哺乳期的媽媽們可以將自己每天主食一半的量換成粗雜糧或薯類，副食方面不能只吃大魚大肉，要注意蔬菜水果的攝入，每天蔬果的攝入量要占到總食物量的1/3-1/4。粗雜糧及蔬果中的膳食纖維可以有效的降低哺乳媽媽攝入的總能量，此外，膳食纖維可以增強(qiáng)寶媽的飽腹感，從而促使寶媽體內(nèi)通過分解脂肪來供能。

3、產(chǎn)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥：和任何一個(gè)瘦身的方法一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要咨詢醫(yī)生的意見并且得到醫(yī)生的認(rèn)可。高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響到新媽媽們哺乳的能力，也能夠幫助瘦身并保持成果，這對(duì)于產(chǎn)后想減肥的媽媽們來說是一個(gè)福音！

4、產(chǎn)后減肥則要考慮到更多的營(yíng)養(yǎng)膳食等多方面的因素，千萬不能盲目的減肥，需要有專家的指導(dǎo)；這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。